Az alvás életünk egyik igen fontos része, ezért ha felborul, megváltozik a minősége, mennyisége, az a mindennapokra is rányomja a bélyegét.
A megoldási lehetőségek sokfélék: nyugtatók, gyógynövénykészítmények, meditációs technikák, csak néhány ezek közül.
Több tanulmány eredményei is azt mutatják, hogy a valeriána csökkentheti az elalváshoz szükséges időt és segíthet jobban aludni – írja a Mayo Clinic.
A szaklap arra is felhívja a figyelmet, hogy nem minden tanulmány bizonyította a valeriána hatékonyságát és a fogyasztás bizonyos veszélyeket is rejt magában. Mielőtt tehát valaki úgy dönt, hogy álmatlanságára valeriána-kiegészítőt szed, pár dolgot érdemes figyelembe venni.
Lehet, hogy nem a gyógyszeres kezelés lesz ugyanis a megoldás. Érdemes az alvást befolyásoló életmódbeli szokások megváltoztatásával kezdeni. Így kerülni a délutáni koffeinfogyasztást és rendszeresen mozogni. Az alvási rutin kialakítása is egy hatékony módszer lehet, mint ahogy a kognitív viselkedésterápia is. Ami azt jelenti, hogy az alváshiány miatti aggodalmakat pozitív gondolatokkal helyettesítjük.
Ezek hatékonyabbak lehetnek az álmatlanság kezelésében, mint a gyógyszerek vagy a gyógynövény-kiegészítők. Van, hogy a kiváltó okot kell kezelni, például az alvási apnoét, vagy a végtagmozgás-zavart.
Érdemes a személyes tapasztalatokra is figyelni, ha valeriánakészítményt szedünk. Az adagolás ugyanis nem egyértelmű. A kutatások azt mutatják, hogy két vagy több hét után érezhető a hatása, de mivel az egyes vizsgálatokban az adaglás eltérő volt, ezért fontos a személyes tapasztalat. Bár a valeriána meglehetősen biztonságosnak tekinthető, előfordulhatnak mellékhatások, mint például a fejfájás, szédülés vagy gyomorproblémák.
Terhes nők, szoptatós kismamák számára nem szokták ajánlani a fogyasztását, illetve bizonyos májbetegségek esetén is érdemes megkérdezni a háziorvosunkat. Ez igaz akkor is, ha más gyógyszereket is szedünk, a valeriána ugyanis fokozhatja például más altatók hatását.
De nemcsak a gyógyszerekre hat, hanem az alkoholra, kábítószerekre is, ezek nyugtató hatását is fokozhatja. Ezen kívül vényköteles gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphet, érdemes ezért tájékozódni a valeriána kúra előtt.
